http://diet.soutendou.com/ ダイエット始める前に、知っておくべき大事なこと抑えていますか？我流のダイエットでは失敗し易いです。正しいダイエット情報をこちらで見に付けてください。 ja Copyright 2008 Wed, 05 Dec 2007 08:10:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 健康的にダイエットするためには、運動は欠かせないものです。 では、どのような運動が効果的なのでしょう？ 無理なく毎日続けるためには、ウォーキングなどの心肺機能を高める軽い運動や、ダンベルなどの筋力運動、ストレッチなどの柔軟運動などが最適でしょう。 特にウォーキングなどの有酸素運動は、体内の糖代謝、脂肪代謝を改善するので、時間をかけて毎日実行すれば、消費カロリーも大きくなり、ダイエットには非常に有効です。 有酸素運動とは、ゆっくりと深く多くの酸素を体の中に取り込むことで、血液中に含まれる脂肪やついてしまった体脂肪を燃焼させる運動のことです。 しかし、脂肪を燃焼させるには、２０分以上の有酸素運動が必要なため、すぐにやめてしまっては効果がありません。 充分に酸素をとりいれながら、継続していけば、ダイエット効果をもたらしてくれるでしょう。 http://diet.soutendou.com/2007/12/post_11.html http://diet.soutendou.com/2007/12/post_11.html ダイエットの基礎知識 Wed, 05 Dec 2007 08:10:00 +0900 間違ったダイエットはとても危険なものです。 極端な食事制限などで、無理なダイエットをしていると、途中でくじけてしまうだけではなく、目標体重になった後でも、体の調子が悪くなったり、今までの我慢の反動で、食べ過ぎてリバウンドしてしまったりと、色々な落とし穴が待っています。 ダイエットを成功させるためには、正しいダイエット法とリバウンドに対する知識を持つことが大切です。 健康な体を養いながら、体重を減少させていく正しいダイエット法は、結果がでるまで時間がかかるものです。 基礎代謝をあげ、栄養バランスを考えた上で摂取カロリーを抑制して、適度な運動で骨量減少も防ぎながら、体に良いダイエットを心がけましょう。 体重減少だけを目標にせず、時間をかけ、体を引き締め、リバウンドのないダイエットをすることにこそ価値があるはずです。 http://diet.soutendou.com/2007/12/post_10.html http://diet.soutendou.com/2007/12/post_10.html ダイエットの基礎知識 Tue, 04 Dec 2007 08:10:00 +0900 ダイエットには「減量期」「調整期」「安定維持期」があります。 ダイエットを始めて間もない頃に、ある程度体重は落ちていきますが、その後、停滞期が訪れます。 そしてその時期を過ぎるとまた体重は減少傾向へと向かい、その後再び停滞期に入ります。 「減量期」は、このように減量と停滞を繰り返しつつ体重が減っていく時期です。 次に目標体重へと近づいてくる「調整期」に入ります。 目標体重に到達すれば、マイクロダイエットの利用を少しずつ減らします。 普段の食事とマイクロダイエットとの調整をしながら、体重の増減を認識しつつ、緩やかなダイエットを続けましょう。 やがて、ダイエットの成功時期、安定維持期へと突入します。 マイクロダイエットにより、低カロリーで栄養バランスのとれた食生活が体にぴったりくる時期です。 目標体重を達成すると、気は緩みがちですが、体重を維持する努力を続けることが安定維持期には大切なことです。 http://diet.soutendou.com/2007/12/post_9.html http://diet.soutendou.com/2007/12/post_9.html ダイエットの基礎知識 Mon, 03 Dec 2007 08:10:00 +0900 マイクロダイエットを実行する際、朝を通常の食事にして、昼と夜をマイクロダイエットに切り替えるという食事法が、短期間での集中ダイエットを望む人には、効果的な方法でしょう。 とはいえ、それぞれのライフスタイルにより、こういった食事パターンが難しく、通常食でカロリーオーバーしてしまうこともあるはずです。 そんな時には、通常食でもダイエットサポートのできるマイクロダイエットデイリーメニューというレトルトダイエット食品が強い味方になってくれそうです。 １食でもダイエットの邪魔をしないよう、栄養的にも完璧なローカロリー食品を摂れば、効率的にダイエットを進めていくことができるでしょう。 デイリーメニューは、暖めるだけの簡単便利な食品なので、毎日忙しい人にとっても、気軽に始められます。マイクロダイエットを上手に活用すれば、短期ダイエットも実現できそうです。 http://diet.soutendou.com/2007/12/post_8.html http://diet.soutendou.com/2007/12/post_8.html ダイエットの基礎知識 Sun, 02 Dec 2007 08:10:00 +0900 通常の食事から２食分をマイクロダイエットに代えてカロリーを減らしても、残りの１食で高カロリーの食品を摂ってしまえば、ダイエットの効果はなくなってしまいます。 マイクロダイエットでカロリーを抑えているからという安心は禁物です。 ダイエットを心がけるのであれば、たとえ１食でもカロリーには気を配る必要があります。 また、マイクロダイエットで減量しているにもかかわらず、ダイエット成分のあるサプリメントを併用することは避けましょう。 吸収を阻害する作用のあるサプリを一緒に摂取すると、マイクロダイエットの栄養がしっかり吸収されず、ダイエット効果がなくなるとともに、健康面でも支障がでてくるおそれがあります。 また、基本的にマイクロダイエットは１日２食までで、３食ともマイクロダイエットに代える場合は医師の管理下で行う必要があるようです。 http://diet.soutendou.com/2007/12/post_7.html http://diet.soutendou.com/2007/12/post_7.html ダイエットの基礎知識 Sat, 01 Dec 2007 08:10:00 +0900 マイクロダイエットは、通常の食事で補えば約１２００キロカロリーにもなってしまう栄養素を約１７０キロカロリーで摂取できます。 そのため、通常の食事をマイクロダイエットに切り替えるだけで、体脂肪を減量するためにカットしなければならないカロリーを、毎日確実にカットしていけることになります。 食事によるカロリーカットなので、運動をしない人でも体重は減少し、しかも栄養バランスは抜群なので、体に優しいダイエットと言えるでしょう。 ただ、マイクロダイエットは、あくまでも食事の代わりとして摂取するものなので、普段通りに食事をして、マイクロダイエットでその吸収を抑制するという効果はありません。 普通の食事は１食に抑え、１日２食をマイクロダイエットに代えれば、効果的なダイエットになるようです。 http://diet.soutendou.com/2007/11/post_6.html http://diet.soutendou.com/2007/11/post_6.html ダイエットの基礎知識 Fri, 30 Nov 2007 08:10:00 +0900 マイクロダイエットはコンパクトで実績のある栄養補給食品として、英国エベレスト登山隊のエベレスト登山登頂の際の食料としても選ばれ、栄養価とその手軽さで、実力を裏付けました。 また、ドリンクタイプとして発売されたマイクロダイエットは、スープタイプやゼリータイプ、リゾットなど、より満足感の得られる新しいタイプが発売され、さらに、栄養バランス抜群でカロリー控えめの冷凍弁当やレトルトタイプも登場して、今では全50種類にまでなりました。 世界４０ヶ国以上で発売され、日本でも２００万人以上が愛用するマイクロダイエットは、安全性においても減量効果においても、世界中で高い実績が認められているベストセラー商品です。 ２０年以上にわたり改良が重ねられ、高い信頼性を認められてきたマイクロダイエットは、今までダイエットに失敗してきた人にとっても、注目すべきダイエット法でしょう。 http://diet.soutendou.com/2007/11/_part4.html http://diet.soutendou.com/2007/11/_part4.html ダイエットの基礎知識 Thu, 29 Nov 2007 08:10:00 +0900 マイクロダイエットは、１９８５年にはイギリスで５０万人もの減量成功者を続出し、中には、減量により準ミス・ワールドに選ばれた人まで現れました。 その後、たくさんの人がマイクロダイエットで大幅な減量に成功し、雑誌の紙面を賑わした結果、イギリスで大反響となり、その実力は世界にも波及していくことになったのです。 当初はマイクロダイエットのあまりのカロリーの低さに、健康上、問題がでてくるのではないかと危惧されることもありましたが、厳しい臨床実験に基づいて開発されているため、誕生から２０年以上経っても問題発生は一例もありませんでした。 １９８９年には日本でも発売され、安全性においても、減量効果においても、大きな成果が認められ、現在では約４５０もの専門機関で採用されている、信頼されるダイエット食品となっています。 http://diet.soutendou.com/2007/11/_part3.html http://diet.soutendou.com/2007/11/_part3.html ダイエットの基礎知識 Wed, 28 Nov 2007 08:10:00 +0900 １９７０年代、欧米の医学会では、基本的栄養素をバランスよく含む低カロリーダイエットについての研究が進められていました。 そして、マイクロダイエットが開発される基盤となったダイエット法の考案「スピーディーで健康にも良い、栄養的に完全な低カロリーダイエット法」を生み出すこととなり、マイクロダイエット誕生へと繋がっていきました。 １９８０年には、国際的な医学会で、１日の摂取カロリーを低く抑えても、体に必要な栄養素が充分にあれば、健康には支障がないと発表され、その発表に注目したイギリスの研究チームが、やがて究極のダイエット法、マイクロダイエットを誕生させました。 体に必要な約５０種類の栄養素を含みながら、１食分が約１７０キロカロリーと低カロリーなダイエット食品、マイクロダイエットは革新的なダイエット法として登場しました。 http://diet.soutendou.com/2007/11/_part2.html http://diet.soutendou.com/2007/11/_part2.html ダイエットの基礎知識 Tue, 27 Nov 2007 08:10:00 +0900 マイクロダイエットは「ＶＬＣＤ（Very Low Calorie Diet)」（低カロリーで体に必要な栄養素を充分に摂取する）という理論に基づき開発されたダイエット法です。 このダイエット法は１９３０年代に初めてアメリカで発案され、栄養的には不完全なものの、カロリーを抑えて健康に影響のない減量法として発表されました。 しかしその後、このダイエット法はあまり進歩もないまま１９５０年代に突入し、完全断食によるダイエットという過激な減量方が誕生しましたが、リスクが大きいこのダイエット法は、結局禁止されました。 それからは、低カロリーで高タンパクなダイエット法が考案され、アメリカで液体たんぱくとして流行しましたが、炭水化物を全く含まない偏った栄養素のダイエット法であったため、死亡者が出たらしく、このやり方も禁止されることとなりました。 http://diet.soutendou.com/2007/11/_part1.html http://diet.soutendou.com/2007/11/_part1.html ダイエットの基礎知識 Mon, 26 Nov 2007 08:10:00 +0900 デトックスとダイエットは間接的な関係ではありますが、その効果は、太りぎみで悩んでいる人にとって、見逃せないものです。 新陳代謝を高めて消費カロリーを大きくする効果、血行やリンパの流れをよくして無駄な水分をなくしセルライトを予防する効果、便秘改善によるダイエット効果など、健康にもダイエットにも効果的なデトックスは、ダイエットメニューに摂り入れるべきものでしょう。 デトックスを食品に求める時、様々な食品の特徴によって、デトックス効果には違いがあるため、偏りのない食事をすることがデトックス効果を高めることに繋がります。 毎日の食事が、健康や体型に影響を及ぼします。 不要なものは体に溜めず、自然に排出できる体を作ることが、健康とダイエットには重要な要素です。 http://diet.soutendou.com/2007/11/part3.html http://diet.soutendou.com/2007/11/part3.html ダイエットの基礎知識 Sun, 25 Nov 2007 08:10:00 +0900 効率的なダイエットにはデトックス（解毒）作用のある食品を摂り入れることが大切です。 有害毒素が血液に流れ込まないよう、毒素を捕まえ体外に排出する役割を持つ食品は、酢やグレープフルーツ、ネギ、ニラ、ニンニク、玉ねぎ、ブロッコリー、ほうれん草などです。 また、玄米も強い抗酸化作用があるため、デトックスには最適です。 次に、腸内の有害物質を捕まえ排出するのに適した食品では、ごぼう、こんにゃく、れんこん、寒天などの食物繊維が豊富なもの、そして、りんごや柑橘類など重金属の毒素を最小にする解毒力を持つものなどがあります。 有害物質を閉じ込め無害化するたんぱく質を増やす食品には牡蠣やレバーなどがあり、ビタミンＥと一緒に摂取すれば、酸化防止作用が強まる食品として魚介類、海草類、玄米などがあります。 水銀の排出に効果がある食品としてはラッキョウも注目です。 http://diet.soutendou.com/2007/11/part2.html http://diet.soutendou.com/2007/11/part2.html ダイエットの基礎知識 Sat, 24 Nov 2007 08:10:00 +0900 ダイエットの基本として、不要なものを体に溜めないということも大切な要素の一つです。 昔とは違い、化学肥料の使用や大気汚染などにより、知らないうちに有害なものが体に入ってしまう現代。 そんな汚染物質も、本来なら汗や尿や便で排出されるべきものですが、その性質上の問題や過剰摂取等の理由で、排泄機能が追いつかず、体に蓄積されてしまうことが多くなりました。 蓄積された有害物質は、徐徐に体を蝕み、体調不良の原因や、病気の誘発など、健康に害を及ぼし、また新陳代謝も低下させるため、太りやすい体質へと導いたり、老化を促進させたりします。 健康維持やダイエットには、この有害物質を体内から排除するデトックス（解毒）がとても重要で不可欠なものです。 デトックスで、産後太りの悩みを解消しましょう。 http://diet.soutendou.com/2007/11/part1.html http://diet.soutendou.com/2007/11/part1.html ダイエットの基礎知識 Fri, 23 Nov 2007 08:10:00 +0900 ダイエット効果のある食品として、お酢は欠かせないものでしょう。 お酢には疲労回復をサポートするクエン酸、代謝効果を上げるアミノ酸が含まれ、また、酸性の体をアルカリ性に中和する働きにより、利尿作用を促し、むくみ解消にもその効果を発揮します。 特に、玄米酢、黒酢、香酢には、アミノ酸が豊富に含まれ、ダイエットにかなりの効果があるようです。 お酢はダイエット以外にも、その成分の体内での働きにより、女性の体を優しくサポートしてくれます。 腸内の有害細菌を減らし、その働きを活発化させることによって便秘を改善したり、血液循環をよくする働きによって美肌効果や生理不順の改善、また、抗菌効果で口臭改善にも効果があります。 毎日の食事やドリンクに、上手にお酢を摂り入れて、健康的にダイエットしましょう。 http://diet.soutendou.com/2007/11/post_5.html http://diet.soutendou.com/2007/11/post_5.html ダイエットの基礎知識 Thu, 22 Nov 2007 08:10:00 +0900 産後太りには、体力を消耗せずストレスの溜まらないダイエットが大切です。 産後太りを解消するため、無理な食事制限をすると、母乳が出なくなったり、体の調子が悪くなったりと、育児にも健康にも支障をきたします。 産後は、出産で消耗した体力を、充分に回復させる大切な時期。 そのため、食事や休息などはしっかりととり、できるだけストレスの溜まらないダイエットを心がけるべきです。 では、毎日の食事で、ストレスなくダイエット効果を得るには、どのような方法があるのでしょう？ まず、毎日食べている白米のご飯を、玄米に変えてみることから始めましょう。 玄米には、精米した白米の５倍以上の食物繊維と４倍以上のビタミンがあると言われています。 そのため、白米を玄米に変えるだけで、ダイエットには欠かせない食物繊維をたっぷりと摂取することができ、食べるダイエットを実現させることができます。 http://diet.soutendou.com/2007/11/post_4.html http://diet.soutendou.com/2007/11/post_4.html ダイエットの基礎知識 Wed, 21 Nov 2007 08:10:00 +0900